Gwid - jak zwykle jak się bierzesz, za doradzanie to jest o czym pisać :-D 1. Plan, który robi Ami jest precyzyjnie nakreślony: masz biegać tak i tak, tego i tego dnia. Finito. To nie jest jego kaprys, ale realizacja planu. Niestety. Plan ten ma jedną wadę: nie został stworzony pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej Te długie biegi nie odbywają się [...]
[...] wstyd - to co nabiegalem cieszy ale daleko odbiega od tego, co myslalem - ze jestem w stanie zrobic. Nie mozna oceniac maratonu jako skladowej 4 x 10. Jesli chcesz wiedziec czym jest maraton, bez przebiegniecia maratonu - to proste. Zrob wybieganie na 32 km. Zatrzymaj sie, i wyobraz ze teraz zostala ostatnia 10 - ta ktora masz pobiec [...]
[...] starcza, bo to slynny poziom tetna, w ktorym ilosc spalonego tluszczu w stosunku do wegli jest najwieksza, zawsze spalamy i tluszcz i weglowodany przy kazdym ruchu ale: - czym wiecej zuzywamy energii tym wiecej spalamy tluszczu nawet jezeli proporcjonalnie spalamy mniejsza jego ilosc w stosunku do wegli, w koncu ilosc sumaryczna spalonych [...]
dlaczego tak malo przy twoim wzroscie takie biodra to maja laski o plaskim tylku Nie wiesz jak bedzie ci tluszcz schodzil, tempo spalania tluszczu mamy ograniczone, czym jestesmy chudsze tym mniej jestesmy w stanie spalic, nie przyspieszysz tego ponad fizyczne mozliwosci. Nawet jak bys zrobila sobie Kopenhaska to nie wiesz jak wyladujesz na [...]
[...] powodów. złamanie było w listopadzie 2000. gips i druty przy kościach nosiłem lekko ponad miesiąc, póżniej zdjęcie gipsu i 2-3 tygodnie chodziłem tylko z drutami, po czym lekarz je wyciągnął i stwierdził(wg. mnie za późno), że jeszcze się nie zrosło i znowu do gipsu ale tym razem na jakieś 2-3 miesiące. na koniec leczenia widząc, że ręka [...]
Miska z soboty i niedzieli nie wklejona... nie ma czym sie chwalic! Miska z dzis i Trening A (przelozony z wczoraj na dzis) Plyny: woda, herbata czarna, mieta, kawa Warzywa: buraki (wliczone), pomiodor Dzisiejszy trening w miare OK chociaz bez spektakularnych progresow. Od rana dokuczalo mi bardzo kolano, przy przysiadach bol sie nasilal. Dzis [...]
[...] na barki również i na koniec lekkie podpompowanie bica to jest 4tydzień masy także w weekend postaram się porobić jakieś fotki, żeby było jakieś odniesienie, jak będzie czym się pochwalić to wrzucę tutaj, a jak nie to tylko Przemkowi %-) nie no tak serio to i tak i tak tutaj pokażę jak to wygląda, szczere opinie od wszystkich są dla mnie [...]
[...] robota naprawdę ciężka, na pewno się przyzwyczaję, ale dosłownie na mnie suchej nitki nie ma po kilkunastu minutach, klimat jest jednak nieco inny, straszna duchota, nie ma czym oddychać. Prócz tego takie ssanie mi się włączyło, że to masakra jakaś, aż się boję, że ta waga grubo poleci przy takiej intensywności w ciągu dnia, bo że mnie zaleje [...]
[...] ale na fotach które robię na czczo na chacie wyglądam tragicznie %-) w lustrze widzę, że powoli coś się dzieje. Przy dobrym świetle może by to jakoś wyglądało, ale naprawdę nie mam się czym chwalić. Pewnie ktoś zaraz napisze, że od tego jest dziennik itp i ja sie z tym zgodzę, ale aż wstyd wrzucać takie foty, tym bardziej w tym dziale :-)
[...] niedługo miałem odpalać insę, więc parę razy sprawdziłem cukier no i niestety waha się w granicach 90-95, gdzie jeszcze nie tak dawno był na poziomie 85, a teoretycznie czym dłuższy okres redukcji tym moim zdaniem ten poziom powinien się obnizać ze środków, które poprawiają wrażliwość aktualnie lecę ala w dawce 4x300mg i chrom 2x200mg Wiktor [...]
dzięki Mariusz :-) co do siły w siadach to już nie przesadzaj, jak dobrze pamiętam to we frontach nie tak dawno leciałeś coś koło 150kg, więc o czym my w ogóle rozmawiamy :-D popatrz na wyniki Dawida, Wojtka Pieli itp, takze jak mi piszesz, że zazdrościsz siły w siadach to aż mam wrażenie, że piszesz to z grzeczności %-) co do poprawy sylwetki [...]
[...] trening, przed poleciały dwie saszetki przedtreningówki z SFD, pewnie to zrobiło robotę :-D ciężary dalej lekko na plus, ogólnie sam dzisiaj zauważyłem, że co raz lepiej to wygląda, przede wszystkim sylwetka jest znacznie pełniejsza, optycznie wyglądam na większego, przy czym fatu od początku masy wydaje mi się, że wpadło bardzo niewiele :-)
[...] już odpuściłem, byłem totalnie wyebany, a i tak bym nie zdążył, bo o 10 otwierałem sklep, a przez te jazdy sam trening się wydłużył teraz siedzę do 22, a najchętniej bym się położył i poszedł spać, potreningowy męczyłem chyba z 40min, zero apetytu pojęcia nie mam czym się mogłem zatruć, albo jakiś wirus się przypałętał, ale oby szybko puściło
[...] treningu wypiska z wczorajszego treningu, dzisiaj odpoczywam, a jutro lecę z treningiem nóg :-) wyciskanie żenada, denerwuje mnie ten śmieszny ciężar, ale już choooy z tym... ogólnie trening dobry, docelowe lekko słabiej, natomiast w regresach nadrobiłem, za wiele tutaj się nie będę rozpisywał, bo nie ma o czym, większość poszła jak trzeba :-)
[...] wychodzic ponownie ale @Dominik naszczescie mnie wychamowal i teraz wiem sam ze w rok nie zrobilbym bym tyle ile trzeba. Widzialem w porownaniu z innymi zawodnikami nad czym musze pracowac i cisne do dzisiaj ze 110% motywacja mimo ze nie mam stalego terminu kolejnego startu. Oficjalnie myslimy o jesienie ale jestem na poczatku ostatniego [...]
[...] siebie 2x8-12 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 +20min cardio na czczo lekkie zmiany w treningu, tak wyglądał wczorajszy - wszystko jak trzeba, nie mam się nad czym rozwodzić, główne serie w większości ćwiczeń do upadku, ale zakres planowałem ciut mniejszy wiec będzie można pare kg za tydzień dorzucić :-)
[...] poszedł, ale najwyższych lotów również nie był, wróciłem to tylko zjadłem i przeleżałem do kolejnego posiłku. Ogólnie nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek tak miał i czym to mogło być spowodowane, wstanie z łóżka czy fotela to już było wyzwanie, dosłownie wszystko mnie bolało nawet skóra.. do tego stopnia ze słuchawek na silce nie mogłem [...]
[...] ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo zalegle wypiski, ciężary lekko w dół, bardziej postawiłem na czucie itd o czym wspomniałem wcześniej w samym planie za wiele nie będziemy póki co zmieniać, ale po powiecie z PL spróbujemy czegoś innego :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]
[...] mam problem z barkiem, a tutaj na Smithie obyło się bez praktycznie jakiegokolwiek dyskomfortu. Stad też w dniu klatki nie robię wyciskania na poziomej, a zaczynam od skosu, po czym leci Hammer imitujący poziomą :-) dzisiaj po raporcie kcal up :-D póki co apetyt jest w miarę dobry, przed wyjazdem na wakacje do PL było znacznie gorzej z tym
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
